Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: в чем ее польза, противопоказания, комплекс упражнений, видео

Страдаете от частых головных болей, болей в области шеи, скованности в плечах? Вполне возможно у вас одно из самых распространенных заболеваний современности – остеохондроз.

Его лечение требует комплексного подхода, основу которого составляют специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

 

Что такое шейный остеохондроз и как его распознать?

Содержание статьи:
Противопоказания
Лечебная физкультура
Комплекс упражнений для самокоррекции
Профилактические меры

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, которое вызывает их полное или частичное разрушение и необратимые изменения костной ткани позвонков.

Остеохондроз может поражать любой участок позвоночника, однако наиболее неприятным и опасным является остеохондроз шейного отдела. Ведь именно тут сконцентрировано большое количество кровеносных сосудов и нервных волокон, которые осуществляют питание головного мозга и его связь с остальными органами организма.

Из-за этих физиологических особенностей шейного отдела для остеохондроза в области шеи характерны:

  • лечебная физкультураголовные боли;
  • головокружения;
  • скачки артериального давления;
  • «прострелы» в шее;
  • онемение рук, плеча, лопатки;
  • шум в ушах;
  • нарушения зрения;
  • спазм лицевых мышц;
  • хруст в шее;
  • повышенная утомляемость;
  • тошнота и рвота.

Зачастую никто не обращается к докторам при появлении первых симптомов, списывая такие состояния на простуду или усталость. А зря. Ведь чем раньше распознать болезнь и начать ее лечение, тем больше шансов на полное восстановление.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Его схему подбирает врач индивидуально в каждом определенном случае. Терапия остеохондроза включает прием лекарственных препаратов, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру в обязательном порядке.

Чем полезна гимнастика при остеохондрозе?

Выполнение упражнений помогает разработать и укрепить мышцы позвоночника и шеи, увеличить их пластичность. Благодаря этому происходит поддержка позвонков шеи в правильном положении. Во время упражнений происходит усиление кровотока в мышцах, суставах, костном и связочно-сухожильном аппаратах позвоночника, что препятствует дальнейшему развитию патологии.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт...
Читать далее

При этом улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, уменьшается болезненность.

Кому показано выполнение гимнастики?

Лечебную гимнастику следует выполнять не только при наличии болезни, но и для ее профилактики. Упражнения помогут улучшить состояние на любой стадии болезни.

консультация с врачомМногими было отмечено не только устранение боли и скованности, а и регресс болезни при регулярных занятиях. Это обеспечивается укреплением мышц, которые поддерживают позвонки в правильном положении.

Перед началом занятий обязательно нужна консультация у врача, который определит точный диагноз, назначит лечение и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Противопоказания к выполнению упражнений

Выполнять лечебную физкультуру можно далеко не всегда. Главное, решив заняться гимнастикой, обязательно проконсультироваться у врача. Он сможет рассказать, как правильно выполнять упражнения, какие из них подойдут в вашем случае, и опишет технику выполнения. Ведь в области шеи сосредоточено большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, и при неправильном выполнении упражнений вполне возможно их ущемление.

Противопоказаниями к выполнению упражнения являются:

  • острые инфекционные болезни;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • инфаркт миокарда;
  • аритмия;
  • тахикардия;
  • аневризма аорты и сердца;
  • гипертензия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • наличие доброкачественных или злокачественных опухолей;
  • тяжелая форма близорукости.

Общие рекомендации к проведению гимнастики

Как уже упоминалось выше, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы упражнения принесли желаемый результат, а не навредили здоровью.

укрепление шейного отдела позвочникаСледует учитывать, что положительное влияние на состояние здоровья будет отмечаться лишь при регулярном и технически правильном выполнении упражнений.

Кроме того, существуют и другие рекомендации, следуя которым можно добиться максимальной эффективности от лечебной гимнастики:

  1. Выполнять упражнения нельзя во время обострения болезни, так как это может усугубить состояние и послужить причиной развития осложнений. Подходящим временем для ЛФК является период ремиссии.
  2. Упражнения не должны сопровождаться болезненными ощущениями и дискомфортом. Если все же боль возникает, то следует на время исключить упражнение из комплекса и вернуться к его выполнению через некоторое время.
  3. Во время выполнения гимнастики следует следить за положением спины. Она должна быть ровной и прямой.
  4. Все гимнастические упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков, резких поворотов или наклонов.

Некоторые упражнения могут показаться совсем простыми на первый взгляд. Однако они прекрасно укрепляют и разрабатывают мышцы, что обязательно дает положительный результат при регулярном выполнении.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Все упражнения разделяются на динамические и статические. В основе динамических упражнений лежит внешняя работа, сопровождающаяся сокращениями и расслаблениями мышц. Статические упражнения требуют максимального усилия мышц для удержания тела в неудобном положении либо для воздействия на неподвижный объект.

Упражнения:

  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, и посмотрите на руки. На выдохе опустите руки. На следующем вдохе отведите левую руку в сторону, одновременно поворачивая корпус, и посмотрите на кончики пальцев. На выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе опять поднимите руки вверх, затем повторите упражнение для правой руки. Выполните по 5 повторов для каждой руки.
  • В положении стоя, выпрямите спину, а руки опустите вдоль корпуса. Выполняйте повороты головы в стороны и вперед-назад. Повторите по 5-8 поворотов в каждую сторону.
  • В положении стоя, выровняйте спину, руки поднимите перед собой. Отводите руки в стороны и возвращайте в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.
  • Лягте на кровать на живот, голову свесьте. Подержите голову на весу 10 секунд, Расслабьтесь. Повернитесь на спину, затем на правую и левую сторону и в этих положениях также подержите голову на весу по 10 секунд. Повторите по 5 раз для каждого положения.
  • Сядьте на стул, спину держите ровно, руки опустите вдоль тела. Выполните по 10 круговых вращений плечами вперед и назад.
  • лечебная гимнастикаСидя на стуле, держа спину прямо, поднимите правую руку вверх и через голову дотянитесь ею до левого уха. Это же движение выполнить левой рукой. Всего сделать по 5-10 повтора каждой рукой.
  • Сидя на стуле, держите спину ровно, голову опустите вниз. Выполняйте повороты головой вправо и влево, не поднимая ее. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же исходном положении, только голову слегка запрокиньте назад. Теперь медленно, будто преодолевая сопротивление, опускайте голову вниз, пока подбородок не коснется груди.
  • Лягте на живот, выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела. Не отрывая все тело от земли и не помогая себе руками, отрывайте голову и плечи от поверхности. Повторите 5-10 раз.
  • Лягте на спину на ровной поверхности. Приподнимайте голову и задерживайте ее в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
  • В завершение занятия выполните легкий самомассаж, поглаживая, растирая и разминая мышцы шеи.

Упражнения для самокоррекции при шейном остеохондрозе

Разработан специальный комплекс упражнений, действие которого направлено на коррекцию изменений позвоночника, увеличение его гибкости и подвижности, улучшению кровообращения и обмена веществ в прилегающих тканях, а также на усиление мышечного каркаса.

Все упражнения этого комплекса следует выполнять с максимальной осторожностью, мягкими и плавными движениями. После каждого упражнения необходимо расслабиться и делать глубокие вдохи-выдохи.

Упражнения:

  • В сидячем положении тела с прямой спиной, расположите 4 пальца одной руки на 7 шейном позвонке (его легко определить – он наиболее выступающий позвонок шеи) и покройте их 4 пальцами второй руки. Давите пальцами на этот участок, а головой пытайтесь сместить назад вышележащий отдел. Голова при этом не должна выпрямляться. При правильном выполнении упражнения подбородок будет двигаться параллельно полу. В напряженном состоянии шею нужно удерживать 10 секунд. Затем расслабьтесь на 5 секунд и вновь повторите с увеличением амплитуды. Выполните 5 раз.
  • В положении сидя, выпрямите спину и максимально расслабьте мышцы шеи и спины. Сделайте вдох, а на выдохе наклоните голову в сторону болезненности. Удерживайте такое положение 15 секунд, не напрягая при этом мышцы. Выполните 5 повторов, увеличивая каждый раз угол наклона. После выполнения легкими массажными движениями пройдитесь по болезненной стороне.
  • В положении сидя с ровной спиной зафиксируйте ладонью здоровую сторону шеи, а другой рукой надавите на голову с болезненной стороны. При этом необходимо стремиться нагнуть голову в здоровую сторону. Повторяют также 5 раз, увеличивая силу давления.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..
Читать далее

Профилактика развития шейного остеохондроза

Остеохондроз, как и другие болезни, намного проще предупредить нежели лечить. Для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование хрящевой ткани межпозвоночных дисков необходимо:

  • употреблять в пищу достаточное количество белковой пищи;
  • следить за осанкой;
  • при длительной работе в сидячем положении необходимо делать небольшие перерывы и разминки;
  • включать в ежедневный рацион достаточно пищи, богатой витаминами;
  • выпивать не менее 2 литров воды за день;
  • периодически пить курсами хондропротекторы (только после консультации с лечащим врачом).

профилактические физические занятияПомимо этого, следует регулярно выполнять комплекс простых упражнений, которые оказываю прекрасное профилактическое действие:

  • В положении сидя, расположить ладони на лбу и давить головой на них. Ладони при этом должны оставаться неподвижными и выполнять сопротивление голове. Воздействие должно оказываться не самой головой, а мышцами шеи. В напряжении их держат 15 секунд, затем расслабляют. Выполнять следует по 5-10 повторов.
  • В том же положении тела, разместите ладони на затылке, голову слегка наклоните вперед. Теперь опять же руками осуществляйте сопротивление голове, которую необходимо пытаться поднять, напрягая мышцы шеи. Это упражнение также выполняют в течении 15 секунд по 5-10 повторов.
  • В положении сидя, руку перекинуть через голову и охватить ее в области виска. Пытаться наклонить голову рукой в бок, удерживая голову в неподвижном состоянии при помощи мышц шеи. Выполнять в течение 10-15 секунд по 5-10 раз в каждую сторону.



Важный факт:

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое... Читать далее >>>

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Получить книгу


загрузка...

Подберите врача-ортопеда в вашем городе бесплатно онлайн:




Другие статьи:
Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

Похожие публикации
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.