Упражнения для позвоночника: комплексы для дома и бассейна

При различных заболеваниях спины в комплексное лечение практически всегда включаются упражнения для позвоночника. Выполнение таких упражнений оказывает оздоровительный эффект на позвоночник, расслабляет либо тонизирует необходимые группы мышц, улучшает общее самочувствие и закаливает организм.

В зависимости от заболевания, возраста больного, наличия сопутствующих травм либо болезней, подбирается подходящий комплекс упражнений. В некоторых случаях для получения более выраженного результата необходимо применение специальных приспособлений и тренажеров.

Содержание статьи:
Противопоказания к лечебной физкультуре
Рекомендации по выполнению упражнений
Упражнения в домашних условиях
Упражнения в бассейне

Проводить занятия для спиныСамолечением заниматься не стоит. Ведь неправильно подобранные упражнения могут привести к ущемлению позвонков, чрезмерному тонусу мышц и другим неприятным последствиям, которые ухудшат общее самочувствие и спровоцируют ухудшение здоровья.

Не стоит забывать, что у лечебной физкультуры, как и любого другого метода лечения существуют свои противопоказания. Это:

  • инфекционные заболевания;
  • период обострения хронической болезни;
  • интоксикация организма;
  • инсульт или инфаркт, перенесенный в недавнем времени;
  • повышение температуры тела;
  • психические заболевания;
  • беременность;
  • онкологические болезни.

Следует учитывать также и то, что лечебная гимнастика не дает мгновенных результатов. Чтобы положительные изменения стали заметны, необходимо регулярно выполнять упражнения, следуя всем рекомендациям.

Рекомендации к выполнению упражнений для позвоночника:

  • Необходимо придерживаться последовательности выполнения упражнений, чтобы правильно и постепенно нагружать опорно-двигательный аппарат.
  • При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Оно должно быть плавным и не частым. Вдыхают воздух на расслаблении, а выдыхают не напряжении.
  • Каждое упражнение повторяют 10-15 раз. Ритм выполнения подбирается индивидуально – упражнения не должны доставлять дискомфорт.
  • Очень важно настроиться позитивно. Ведь хорошее настроение является залогом успешного выздоровления.
  • Упражнения для укрепления позвоночника надлежит выполнять регулярно.
  • Девушка занимается в залеСледует отказаться от выполнения упражнений, вызывающих боль. Такие упражнения можно выполнять лишь для своеобразного «маячка» — периодической проверки ощущений. С выздоровлением постепенно они будут вызывать все меньше неприятных ощущений, а значит их можно будет включать в комплекс на постоянной основе.
  • Не нужно перегружать мышцы. Необходимо чередовать упражнения, которые предполагают сильное напряжение, с отдыхом либо расслабляющими упражнениями.
  • Упражнения выполняются в плавном спокойном ритме, без резких движений. При этом следует следить за осанкой. Она должна постоянно правильно поддерживаться.

Комплекс упражнений дома

Выполнять упражнения для позвоночника можно и дома. Однако в любом случае нельзя составлять комплекс упражнений самостоятельно. С этим вопросом нужно обратиться к специалисту, который составит оптимальный набор упражнений, расскажет, как их правильно выполнять и укажет их последовательность.

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  • Исходная позиция: стоя, ноги расположены на ширине плеч, осанка прямая. Медленно наклоняют голову в сторону и задерживают в таком положении на 10 секунд. Затем, надавливая рукой на голову, создают сопротивление к выпрямлению шеи. Возвращают голову в исходное положение и повторяют упражнение в другую сторону. Делают по 15 наклонов в каждую сторону.
  • наклоны шеи в стороныИсходная позиция: та же. Упражнение аналогично предыдущему, только наклоны осуществляют вперед и назад. Выполняют также по 15 раз.
  • Исходное положение: то же. Голову поворачивают в сторону и на протяжении 10 секунд тянутся подбородком к плечу. Затем поворачивают голову в противоположную сторону и тянутся также 10 секунд. Выполняют 15 повторов в каждую сторону.
  • Исходная позиция: сидя, спина ровная. Подбородком следует нарисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение расслабляет шейные мышцы и снимает чрезмерное напряжение спины. Отлично подходит для выполнения в перерывах между работой.
  • Начальное положение: лежа на спине на прямой, твердой поверхности. Голову приподнимают, не отрывая плечи от поверхности, и удерживают в таком положении 10 секунд. Затем возвращают в начальную позицию и отдыхают 5 секунд. Повторяют 10 раз.
  • Начальная позиция: лежа на боку на прямой твердой поверхности. Голову приподнимают от поверхности и фиксируют на 10 секунд. Далее возвращают в исходное положение и отдыхают 5 секунд. Упражнение выполняют 10 раз, затем переворачиваются на другую сторону и повторяют.
  • Исходная поза: лежа на спине, на твердой поверхности. Следует потянуться подбородком вверх к потолку. Зафиксировать в максимальном положении на 10 секунд, а тогда медленно опустить голову. Выполняют 10 повторов.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  • Исходная поза: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Необходимо сгорбиться – подбородок подтянуть к животу и свести плечи друг к другу. В таком положении нужно зафиксироваться на 10 секунд. А тогда проводят выгибание спины – голову запрокидывают, спину выгибают, сводя вместе лопатки. Также задерживаются в этом положении на 10 секунд. Затем возвращаются в начальное положение. Выполняют 10 повторов.
  • Поднимаем плечиИсходная позиция такая же. Поднимают поочередно плечи в максимально высокое положение по 10 раз каждое. Затем приподнимают оба плеча одновременно и фиксируют на 10 секунд, после чего опускают и расслабляются. Повторяют 10 раз.
  • Исходная поза: та же. Выполняют плавные вращения плечами назад, затем вперед. Выполняют по 10 раз в каждую сторону.
  • Исходная позиция: стоя, ноги вместе, спина ровно, руки вдоль тела. Наклониться в сторону, пытаясь рукой дотянуться до колена и зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Вернуться в изначальную позу. Повторить наклон в противоположную сторону.
  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Кулаками обеих рук упираются в поясницу и, давя руками на нее, прогибают спину. Фиксируют положение на 10 секунд. Затем плавно разогнуться и наклониться вперед, обхватив руками колена и ссутулив спину. Повторить 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника:

  • Исходная поза: стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки разместить на поясе. Выполнить медленный наклон вперед, вернуться в исходное положение. Затем совершить наклон назад и вернуться в исходное положение. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • Начальное положение такое же. Теперь необходимо выполнить по 10 наклонов вправо и влево.
  • Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Потянуться коленом ноги к локтю противоположной руки. Зафиксировать положение на 10 секунд. Повторить для другой руки и ноги. Выполнить по 10 раз каждой парой.
  • Исходная поза: лежа, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Напрячь мышцы пресса, как бы вжимаясь при этом спиной в поверхность. Задержаться в таком положении 10 секунд, расслабиться. Повторить 10 раз.
  • Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуть над головой. Потянуться, максимально выгибая спину. Задержать такую позу на 10 секунд, после чего расслабиться. Повторить 15 раз.

Комплекс водных упражнений для позвоночника

Заниматься в бассейне ЛФКПри наличии патологий позвоночника посещение бассейна становится не только приятным времяпровождением, но и полезным. Лечебная физкультура в воде носит название гидрокинезотерапия. Эта методика немедикаментозного лечения особенно хорошо помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах и остеохондрозе.

Выполнение упражнений в воде имеет свои преимущества:

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт...
Читать далее

  • происходит увеличение жизненного объема легких, благодаря более глубокому дыханию;
  • благодаря усилению кровообращения ткани организма намного лучше насыщаются кислородом;
  • в процессе водных процедур организм подвергается закаливанию;
  • происходит улучшение психо-эмоционального состояния;
  • улучшается сон.

Гидрокинезотерапия показана при таких заболеваниях позвоночника:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • кифоз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • травмы позвоночника;
  • послеоперационный и посттравматический период.

О Не всегда разрешено ЛФК при остеохондрозеднако в некоторых случаях занятия в воде следует отложить. К ним относятся:

  • наличие венерических заболеваний;
  • заболевания кожи;
  • инфекционные заболевания;
  • открытые раны, язвы и другие повреждения кожи.

Положительное влияние лечебной физкультуры именно в воде объясняется следующими фактами:

  • происходит упрочение мышечного корсета спины за счет того, что возникает необходимость преодолевать сопротивление воды;
  • нагрузка на позвоночник значительно уменьшается благодаря тому, что тело поддерживается водой;
  • по этой же причине улучшается координация движений;
  • происходит расслабление мышц, благодаря чему уменьшается болевой синдром.

Комплекс упражнений для домаКомплекс упражнений подбирается для каждого больного индивидуально, в зависимости от проблем с позвоночником, возраста больного, наличия сопутствующих заболеваний.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..
Читать далее

Ниже приведены примеры упражнений, однако составлением лечебной программы должен заниматься только профессионал. Поэтому необходимо обратиться за помощью к специалисту, так как самолечение может нанести вред здоровью и усугубить состояние позвоночника.

Упражнения в бассейне для восстановления повреждений позвоночника:

  • Исходная поза: ноги на ширине плеч, руки втянуты вперед на уровне плеч, тело находится по шею в воде. Медленно разводятся руки в стороны, прогибаясь в лопатках на максимум, затем возвращаются в начальную позицию. Выполняют 3 подхода по 10 раз.
  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки отведены назад и соединены в замок, тело находится по шею в воде. Соединенные руки медленно поднимают вверх и опускают назад. Спину при этом держат ровной. Повторяют 2-3 подхода по 15 раз.
  • Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Заведя руки за голову, медленно ложатся на воду в позе «звездочки». Это упражнение приводит в тонус мышцы спины.

Упражнения при остеохондрозе:

  • Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, тело в воде по плечи. Выполняются легкие наклоны вправо, влево, назад, вперед. По 15 раз в каждую сторону. Выполняют 2-3 подхода.
  • Разнообразные стили плаванья.
  • Упражнения на вытяжение позвоночника.

Упражнения в бассейне при сколиозе:

  • Исходная позиция: стоя у бортика или поручня и держась за него руками, ноги держать вместе. Задержать дыхание и опустить голову в воду, касаясь подбородком груди. На выдохе выпрямляются ноги и поднимаются вверх, после чего следует вернуться в начальное положение.
  • Чередование различных стилей плаванья.

Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю. После тренировки следует хорошенько расслабить спину. Для этих целей отлично подойдет гимнастический шар. Нужно лечь на него спиной и покатать его взад-вперед.



Важный факт:

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое... Читать далее >>>

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Получить книгу


загрузка...

Подберите врача-ортопеда в вашем городе бесплатно онлайн:




Другие статьи:
Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

Похожие публикации
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.