Как исправить осанку: эффективные способы

Многие мечтают о прекрасной осанке. Однако при этом забывают в повседневной жизни следить за собой и начинают сутулиться. При этом, кроме непривлекательного вида спины, можно спровоцировать развитие болезненных ощущений и даже серьезных заболеваний. Поэтому вопрос о том, как исправить осанку, весьма актуален.

Осанка – это положение тела человека в состоянии покоя и при движении. Если осанка правильная, то человек держит прямо корпус и голову. При этом у него подтянут живот, позвоночник прямой, а плечи слегка опущены и отведены назад.

Содержание статьи:
Причины нарушения осанки
Виды нарушения осанки
Методы коррекции
Комплекс упражнений для осанки
Как выпрямить осанку корректорами

Нарушения осанки – это симптом целой группы заболеваний, которые проявляются искривлением позвоночника. В нормальном состоянии у позвоночника есть несколько физиологических изгибов, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе. При нарушении осанки могут наблюдаться отклонения позвоночника в сторону, вперед или назад.

Причины нарушения осанки

Правильно и неправильное положение на стулеНарушения осанки бывают приобретенными и врожденными. Причиной развития врожденного искривления позвоночника служит нарушение внутриутробного развития, при котором наблюдается недоразвитость некоторых позвонков, появление дополнительных позвонков и другие патологии.

Приобретенных причин нарушения осанки существует намного больше. Это:

  • наличие таких заболеваний, как рахит, радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулез;
  • травмы и переломы позвоночника;
  • необходимость принимать неправильное положение тела из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, отсутствия конечностей, разной длины ног и др;
  • неудобная одежда;
  • длительное пребывание в одной позе, например, при сидячей работе;
  • плохое развитие спинных мышц, которые не способны поддерживать спину в правильном положении;
  • привычка сутулиться и неправильно держать осанку.

Виды нарушения осанки

  • Сутулость – увеличивается грудной прогиб позвоночника назад и уменьшается прогиб позвоночника в пояснице. При этом наблюдаются крыловидные лопатки, приподнятые плечи и опущенная голова.
  • Круглая спина – крайняя степень сутулости. При этом физиологический изгиб позвоночника в поясничном отделе отсутствует, а в грудном отделе увеличивается прогиб назад. При этом к признакам сутулости добавляется сильно выпученный живот, уменьшение наклона таза.
  • Кругловогнутая спина – наблюдается увеличение всех физиологических изгибов позвоночника. При этом живот выпячивается, голова выдвигается вперед, ноги полусогнутые или переразогнутые.
  • Плоская спина – уплощены все физиологические изгибы позвоночника. При этом грудная клетка смещается вперед, живот выступает. Это нарушение осанки опасно тем, что отсутствует полностью либо уменьшается амортизация. Это чревато травмированием черепа и даже мозга.
  • Плосковогнутая спина – уменьшение физиологического прогиба позвоночника в грудном отделе и увеличение прогиба в поясничном отделе. Таз при этом смещается назад, ноги слегка согнуты в коленях, лопатки становятся крыловидными.

Как врач ставит такой диагноз

Виды нарушений осанки у человекаТочный диагноз может поставить только ортопед. Для этого проводится обычный осмотр, а при необходимости уточнения диагноза применяют рентгенографию.

Обратите внимание! Специальный набор "Вектор" для лечения грыжи без операции:

В домашних условиях можно легко проверить свою осанку. Для этого станьте вплотную спиной в ровной поверхности (например, стене). Прижмитесь к ней головой, стопы ног сведите вместе, а руки опустите вдоль тела. Если осанка правильная, то между опорой и корпусом в районе поясницы с легкостью можно поместить ладонь. При этом голова и плечи должны оставаться прижатыми к поверхности.

Также можно распознать нарушения осанки и визуально. Выпяченные лопатки назад, сведенные плечи, впалая грудь, торчащий живот, плоские ягодицы, прямая поясница, округлый изгиб спины – это все будет свидетельствовать о неправильной осанке.

Однако, не стоит полагаться лишь на самостоятельное диагностирование и при малейших подозрениях на искривление позвоночника следует обращаться к специалисту.

Чем опасна неправильная осанка?

Само по себе нарушение осанки не является болезнью. Однако такое состояние послужит предрасполагающим фактором для развития заболеваний. Ведь при неправильном положении позвоночника начинают развиваться его патологии, что в свою очередь оказывает негативное влияние на деятельность всех органов и систем организма.

Нарушение осанки опасноНарушения осанки приводят к раннему развитию и тяжелому протеканию дистрофических и дегенеративных болезней позвоночника, например, остеохондроз, остеоартроз и др.

Деформация грудной клетки, которая развивается со временем, оказывает негативное влияние на легкие и сердце, появляется их недостаточность. Также наблюдается ослабление мышц, что приводит к нарушениям работы всех внутренних органов.

Поэтому очень важно при малейших проявлениях нарушения осанки обращаться к врачу за помощью. Ведь современная медицина позволяет исправить осанку.

Важный факт:

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое... Читать далее >>>


Методы коррекции осанки

Нормализация осанки довольно сложный процесс, который включает в себя мероприятия по устранению причины нарушения осанки и восстановление физиологического состояния позвоночника и мышечно-связочного аппарата. Сегодня существует множество методов коррекции. Однако подбирать подходящую методику следует под контролем ортопеда в индивидуальном порядке.

Физиотерапия

Этот метод терапии позволяет повысить переносимость статических и динамических нагрузок позвоночником. Используются магнитные, термические, электрические и гидродинамические факторы воздействия. При этом усиливается кровообращение в пораженном участке, нормализуется мышечный тонус и уходят болевые ощущения.

Медикаментозная терапия

Таблетки разного цаетаЗадачей приема лекарственных средств является улучшение питания связочного аппарата и мышц позвоночника.

Для этого используют витаминно-минеральные комплексы. Однако для детей эта методика не применяется. Для них просто проводят корректировку питания.

Мануальная терапия

Этот вид лечения неправильной осанки весьма популярен. Мануальные терапевты, воздействуя на активные точки и область позвоночника, устраняют мышечный дисбаланс, улучшают кровообращение и увеличивают подвижность позвоночника. Очень важно обращаться только к квалифицированным специалистам, так как при неправильном проведении процедур возможно нанесение вреда здоровью.

Лечебная физкультура

Это один из наиболее эффективных методов коррекции неправильной осанки. Если правильно подобрать комплекс упражнений для осанки и режим выполнения, то за довольно короткий период возможно добиться значительного улучшения состояния. Составить схему занятий поможет опытный тренер или лечащий врач.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Дома можно выполнять несложный комплекс упражнений для осанки, которые помогут укрепить мышечный корсет и улучшить осанку. Перед началом занятий все же рекомендуется получить консультацию у врача.

Сразу необходимо настроиться на ежедневные занятия и упорный труд, а также обзавестись спортивной лентой (подойдет эластичный бинт), гантели по 1,5-2 кг и гимнастическая палка. Необходимо проводить 2 вида упражнений для осанки– растяжку и для укрепления мышц.

  • Сидя либо стоя растягивайте ленту в стороны.
  • Наступите ногой на один конец ленты, а другой тяните вверх, заводя руки за голову.
  • Упражнениями можно исправить осанкуВ положении лежа на животе обопритесь на локти и, запрокинув голову, прогибайте позвоночник.
  • В положении лежа на спине растягивайте грудные мышцы разводя руки с гантелями в стороны.
  • В положении на четвереньках прогибайте спину, вытягивая корпус немного вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Возьмите в руки гимнастическую палку, поднимите руки с ней над головой и совершайте поворотные движения крест-накрест.
  • Лягте на живот и поднимайте корпус, отрывая плечи от пола.
  • Из этого же положения поднимайте ноги.
  • Станьте прямо и поднимайте руки с гантелями вперед, вверх, в стороны.
  • Сделайте «планку», которая будет задействовать и укреплять все мышцы тела. Для этого обопритесь локтями и пальцами ног в пол и выпрямите тело. Держитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и ягодиц, на продолжении 1 минуты.

Все упражнения повторите по 10-15 раз, только планку выполните 3 раза. Этого будет достаточно. Ведь стоит задача сформировать необходимый мышечный корсет, а не натренировать рельефность мышц.

Корректоры осанки

Ортезирование или применение корректоров осанки сейчас довольно популярно. Многие производители предлагают большой выбор видов и размеров корректоров, что позволяет подобрать идеальный ортез для себя.

В большинстве случаев доктора рекомендуют применять эти приспособления для нормализации осанки, ведь они поддерживают тело человека в нужном правильном положении и равномерно распределяют нагрузку на все отделы позвоночника и мышцы. Возможно применение отдельного корректора для каждого отдела позвоночника.

Если необходимо привести в норму шейный отдел – используют воротник Шанца. Если же проблема с поясничным или грудо-поясничным отделом, то на помощь приходят корсеты ленинградского типа.

Преимущества применения корректоров:

  • происходит разгрузка позвоночника, что помогает избавиться от перенапряжения и боли;
  • стимулируется мышечная работа и устраняется дисбаланс между разными группами мышц;
  • вырабатывается привычка правильно поддерживать корпус тела;
  • происходит профилактика дальнейших нарушений осанки.

Обратите внимание:

Сейчас можно приобрести магнитный корректор осанки Posture Support в Москве, с доставкой по России и другим странам СНГ с 50%-ной скидкой!

Посмотреть на этот корректор осанки >>>

Хирургическое вмешательство

В случаях, когда нарушение осанки не поддается корректировке консервативными методами и наносит серьезный вред здоровью, вплоть до инвалидизации, проводится оперативное устранение проблемы.



Наши читатели рекомендуют:

Лишний вес и проблемы с обменом веществ - одна из главных причин появления болезней суставов и позвоночника. Как эффективно и надолго снизить вес и нормализовать обмен веществ?! Ответ - здесь! Читать далее >>>


Обратите внимание! Уникальный курс по лечению артроза без операции и дорогих лекарств:


Садоводу и огороднику:

Удобные садовые перчатки с когтями вместо грабелек и лопаток: рыхлите землю, сажайте цветы, а ваши руки останутся чистыми, без ссадин и порезов! Хороший подарок родителям!

Узнать больше (видео!) >>>


Подберите врача-ортопеда в вашем городе бесплатно онлайн:



Другие статьи:
Кстати: полный список всех статей на сайте вы можете увидеть на странице Карта сайта.

Похожие публикации
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.