Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: польза, общие рекомендации к выполнению, комплекс упражнений

Шейно-грудной остеохондроз является весьма распространенным заболеванием. Согласно статистическим данным от него страдает каждый второй житель планеты. Ученые пришли к выводам, что одним из основных факторов его развития служит недоразвитость мышечного корсета.

Исходя из этого, гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника является важной составляющей лечения заболевания.

Содержание статьи:
Когда назначается
Польза и негативные моменты
Общие рекомендации
Основной комплекс упражнений

При каких состояниях рекомендована гимнастика?

женщина сидит на гимнастическом коврикеЛечебная гимнастика при остеохондрозе назначается в следующих случаях:

  • после снятия обострения болезни;
  • при сопутствующем сколиозе, кифозе и иных заболеваний позвоночника и окружающих его тканей;
  • наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нарушениях функционирования дыхательной системы;
  • при наличии риска срастания позвонков;
  • при слабом мышечном корсете.

Когда от упражнений лучше отказаться?

В некоторых случаях проведение гимнастики строго запрещено. К ним относятся:

  • период обострения остеохондроза;
  • период обострения любых хронических болезней;
  • инфаркт миокарда;
  • острые инфекционные болезни;
  • угроза развития кровотечений;
  • близорукость, сопровождающаяся значительными изменениями глазного дна;
  • аритмия;
  • тахикардия;
  • аневризма аорты;
  • гипертоническая болезнь;
  • наличие новообразований;
  • сахарный диабет.

Положительное влияние гимнастики

Выполнение упражнений оказывает массу положительных влияний не только на позвоночник, но и на организм в целом:

  • происходит улучшение кровообращения;
  • улучшается питание тканей и насыщение их кислородом;
  • увеличивается объем движений;
  • повороты головойпроисходит укрепление мышечного корсета;
  • устраняются спазмы мышечной ткани;
  • уменьшаются либо проходят боли;
  • перераспределяются нагрузки;
  • устраняется ущемление кровеносных сосудов;
  • нормализуется состояние нервных окончаний;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается общее состояние организма;
  • устраняются головные боли, вызванные остеохондрозом;
  • замедляется стирание и истончение межпозвонковых дисков;
  • уменьшается количество принимаемых лекарственных средств;
  • предупреждаются рецидивы.

Негативные моменты

От гимнастики при правильном подходе к ней и выполнении упражнений никаких негативных последствий не наблюдается. Из минусов можно отметить лишь некоторые относительные неудобства для пациента:

  • необходимость подбора упражнений специалистом;
  • невозможность заниматься гимнастикой при обострениях;
  • при неверном выполнении упражнений возможно ухудшение состояния.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..
Читать далее

Общие рекомендации к выполнению упражнений

Главное правило гимнастики при остеохондрозе – комплекс упражнений должен назначаться только врачом, с учетом стадии болезни, наличия сопутствующих заболеваний, общего состояния пациента.

Кроме того, специалист должен показать и рассказать, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них пользу, а не вред. Таким образом, первые занятия лучше провести в стационаре или поликлинике под наблюдением тренера.

Рекомендации:

  • девушка поднимает торсвсе упражнения должны выполняться плавно, без резких движений;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • если какое-то из упражнений вызывает усиление боли или дискомфорт, то от его выполнения лучше отказаться, спустя некоторое время можно опять взяться за его выполнение;
  • следует подобрать удобную не сковывающую движений одежду и обзавестись гимнастическим ковриком;
  • помещение должно быть хорошо проветриваемое, но без сквозняков, температура в нем должна быть комфортная;
  • во время выполнения упражнений следует контролировать пульс;
  • упражнения следует чередовать с дыхательной гимнастикой для нормализации дыхания;
  • применять утяжелители и заниматься на тренажерах можно лишь привыкнув к упражнениям;
  • приступать к тренировке следует не ранее чем через 2 часа после еды;
  • упражнения следует выполнять ежедневно, желательно в одно время;
  • продолжительность основного комплекса упражнений постепенно увеличивают с 15 минут до 45;
  • в течение дня желательно выполнять дополнительные мини-разминки;
  • завершать тренировку хорошо принятием душа и легким самомассажем.
Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача...
Читать далее

Комплексы упражнений

Примерный основной комплекс упражнений

Каждая тренировка должна состоять из 3 этапов:

  • разминка – для разогрева мышц и подготовки их к дальнейшей работе;
  • основная часть – динамические, статические, силовые и импульсные упражнения;
  • растяжка – для устранения напряжения в мышцах и предотвращения развития мышечной крепатуры.

Разминка

Для разогрева выполняют простые упражнения, которые не требуют больших нагрузок и отлично подготавливают шейно-грудной отдел к дальнейшим упражнениям.

Все упражнения разминки выполняют в положении стоя, держа спину ровно:

  • наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 8 раз;
  • повороты головы влево и вправо без наклонов по 8 раз;
  • круговые вращения головой – 5 раз в каждую сторону;
  • круговые вращения рук в плечевом суставе – по 8 раз в каждую сторону;
  • поочередные махи руками вверх и внизкруговые вращения рук в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону;
  • отведение назад рук, согнутых в локтях – 10 раз;
  • поочередные махи руками вверх и вниз – 8 раз;
  • наклоны туловища вперед, влево, назад, вправо – по 8 раз в каждую сторону.

Основная часть гимнастики

После разминки приступают к выполнению динамических и статических упражнений. При этом не забываем, что никуда не нужно спешить и выполнять упражнение следует в комфортном темпе.

Динамическая часть лечебной физкультуры основана на сокращении и расслаблении мышц. При этом хорошо прорабатываются ткани и улучшается подвижность позвоночника.

В комплекс включается от 5 до 10 динамических упражнений. Количество повторов каждого из них определяется в индивидуальном порядке и зависит от уровня физической подготовки.

Примеры упражнений:

  1. «Рисование носом». В положении стоя либо сидя на стуле с выпрямленной спиной рисуют носом разнообразные фигуры – круги, треугольники, квадраты, сердечка и т.д.
  2. «Кошка». Стать на четвереньки, спину держать прямой. На вдохе позвоночник прогибать вверх, на выдохе – вниз.
  3. В положении стоя прижать руки к телу и выполнять наклоны в стороны.
  4. В положении стоя выполнять поочередное поднимание и опускание плеч. Выполняют сначала обеими плечами одинаковые движения, а потом поочередные – одно плечо опускают, второе при этом поднимают.
  5. «Рыбка». Принимают положение лежа на животе, прямые руки вытягивают вперед. Выполняют поднятие корпуса вверх вместе с руками, а затем возвращаются в исходное положение. Можно фиксироваться на несколько секунд с поднятым корпусом. Для усложнения можно разводить руки в стороны либо сгибать в локтях во время подъема.
  6. В положении стоя вытянуть руки перед собой. Упражнение состоит в отведении рук в стороны и сведении их вместе.
  7. женщина развела руки в стороныВ положении лежа на животе руки сгибают в локтях и упираются ладонями об пол на уровне груди. Пальцами ног также упираются о поверхность. На вдохе понимают верхнюю часть тела до полного выпрямления рук, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение немного похоже на отжимание, однако при его выполнении не нужно отрывать нижнюю часть от пола.
  8. Принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руками, придерживая поясницу, во время вдоха приподнимают бедра над полом, на выдохе возвращаются в исходное положение.
  9. В положении лежа на животе одновременно отрывать от пола и голову, и ноги.
  10. Сесть на стул, плотно прижав к нему ягодицы, руки вытянуть в стороны и выполнять наклоны туловища вправо и влево, удерживая руки параллельно полу.
  11. Сидя на стуле, взять в руки гимнастическую палку, поднять руки с ней вверх и максимально отводить назад. Руки должны оставаться прямыми, а все тело тянуться за ними.
  12. В положении лежа на спине раскинуть руки. Пытаться дотянуться одной рукой к другой немного поворачивая туловище.

Суть статических упражнений заключается в поддержании тела в неудобном положении либо воздействии на неподвижный объект путем прикладывания наибольшей силы мышц. Выполнение таких упражнений позволяет задействовать самые глубокие мышцы, способствует растяжению позвонков, снимают защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Такие упражнения обычно выполняют в конце лечебной гимнастики либо же чередуют с динамическими. Наилучший вариант всегда предложит тренер по лечебной гимнастике.

Упражнения:

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач >>>


  1. Приняв положение стоя, вытянуть руки вперед, согнуть в локтях и максимально отвести назад. Задержаться в таком положении, максимально напрягая мышцы шейно-грудного отдела, затем вернуться в начальное положение.
  2. В положении лежа на спине приподнять голову и задержать ее в этом положении на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в начальное положение.
  3. В положении лежа на боку изо всех сил давить головой на подушку. Повторить упражнение для обеих сторон.
  4. В положении стоя либо сидя с прямой спиной, согнуть руки в локтях и упираться ладоней в ладонь, напрягая мышцы шейного и грудного отдела, затем расслабиться и повторить.
  5. В том же положении положить ладонь левой руки на левое ухо и пытаться наклонить голову. Головой же оказывать сопротивление. Повторить упражнение несколько раз для обеих сторон.

Мини-разминка

Мини-разминкой вполне может послужить комплекс, предназначенный для разминки мышц перед полноценной тренировкой. В нее можно включать 1-2 динамических и статических упражнений. Очень важно выполнять такие непродолжительные тренировки при продолжительном нахождении в одной позе, например, при работе за компьютером.

Как еще можно укрепить мышцы спины?

Помимо лечебной гимнастики для укрепления мышц спины и лечения остеохондроза, рекомендуется:

  • заниматься плаваньем;
  • массаж;
  • пилатес;
  • йога и др.



Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое...
Рассказывает известный врач >>>

Каталог клиник по лечению болезней суставов и позвоночника
Специализированная медклиника В.И. Дикуля Лосиный Остров, округ ВАО, метро ВДНХ
Специализированная медклиника В.И. Дикуля Лосиный Остров, округ ВАО, метро ВДНХ
Россия, Москва, Восточный, Ярославское ш., д. 116, корп. 1
В будни: 08:00 - 22:00
В субботу: 09:00 - 20:00
В воскресенье: 09:00 - 20:00

загрузка...


Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов" и начинайте выздоравливать без усилий!

Получить книгу




Другие статьи:
Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

Похожие публикации
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.