Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения, видео

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения. Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам. Помощь людям стала его целью. Бубновский С.М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц. Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.

Содержание статьи:
Достигаемый эффект
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений + видео
Полезные рекомендации

Механизм лечебного воздействия

Кинезитерапия – это лечение движением. Заболевание опорно-двигательной системы стоит на втором месте после сердечной патологии. Суть гимнастики Бубновского заключается в нормализации кровоснабжения тканей, оттока лимфы, улучшении поступления питательных веществ, снабжении органов кислородом. Цель ее – восстановление подвижности суставных сочленений, реабилитация мышечной атрофии, укрепление организма после перенесенного воспалительного процесса.

девушка лежит на спине на коврикеТерапевтический комплекс рассчитан на растяжение, укрепление, расслабление мышц. После занятий повышается тонус, укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность суставов.

Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Применение методики снимает болевой синдром, устраняет ломоту в теле, онемение в конечностях, нормализует функциональную подвижность суставов.

Особенности

Главной особенностью гимнастики Бубновского является доступность и простота выполнения в домашних условиях. Перед началом тренировок обязательно требуется консультация врача. Необходимо выполнить обследования, включающие в себя осмотр, рентгеновский снимок, клинико-лабораторные анализы. По показаниям проводится специфическое и противовоспалительное лечение, физиотерапия. Выставляется клинический диагноз. Разрабатывается план реабилитации. Совместно с врачом определяется количество и режим возможных физических нагрузок.

Важно знать, что во время занятий спортом для начинающих спину нужно держать прямо, следить за осанкой. Упражнения выполняются без напряжения, плавно, не делая резких рывков. Движения и нагрузку поспешно увеличивать нельзя. Все нужно делать постепенно, наращивая темп. После зарядки в теле должна ощущаться легкость, бодрость и свобода движений.

Не забываем о дыхательном режиме. Правильная работа скелетной мускулатуры напрямую зависит от спокойного и ровного дыхания.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача...
Читать далее

Помним, что пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата ограничены в возможности перемещения. Гимнастика разработана в соответствии с анатомическими особенностями человека и может применяться дома.

Показания

девушка, лежа на животе, поднимает вверх руки и ногиПри регулярном и правильном применении методики возвращается подвижность суставов, а также есть шанс избежать оперативного вмешательства.

Занятия показаны пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы:

  • начальная стадия артроза;
  • период реабилитации после травм;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз.

По мнению доктора Бубновского, кость не болит, болят прилежащие к ней мягкие ткани. При ограниченной подвижности суставов происходит атрофия и нарушение функции мышц. Тренируя окружающий мышечный корсет, сама кость в его окружении восстанавливается.

Противопоказания

Методика лечения Бубновского не может применяться при острых заболеваниях (артритах, синовитах, бурситах, артралгиях). Во время острого воспаления организм в патологический очаг отправляет факторы защиты. Любая физическая активность рассматривается органом в виде агрессии. Для защиты он будет еще больше ресурсов направлять на борьбу с угрожающим агентом.

Не желательное применение зарядки при дегенеративно-дистрофических заболеваниях, носящих необратимый характер (остеоартрозе, менископатии, асептическом остеонекрозе, анкилозе). Спортивная нагрузка приведет к усугублению состояния. При деформирующих заболеваниях костной системы не происходит заживления поврежденных участков. Наступает размягчение, разволокнение, обызвествление хрящевой и коллагеновой ткани. Ощущается болезненность, хруст, трение суставных поверхностей друг о друга. Связки в области сустава ослабевают, не выполняют функцию опоры и каркаса. На больной сустав нагрузки приходится с избытком. Это еще больше разрушает хрящевую ткань и влияет на износ сустава. Излишняя физическая нагрузка наносит непоправимый вред здоровью.


Комплекс гимнастики Бубновского для адаптации

Комплекс мероприятий, разработанный Бубновским, не требует наблюдения тренера. Подходит для начинающих. Суть его состоит в том, чтобы размять мышцы, разогреть суставы и увеличить их подвижность.

Лучше всего начинать заниматься спортом постепенно, с адаптационных мероприятий. Наибольшая скованность движений у больных опорно-двигательным аппаратом присутствует утром. Занятия рекомендуется проводить после подъема, не вставая с кровати.

После сна не желательно вскакивать резко с постели. Нужно сначала размяться. Организм адаптируется к нагрузкам. Длительность каждого упражнения 10 секунд. Количество повторов — по 10 раз каждое. Постепенно увеличивается темп и сила упражнений. Главное, чтобы это не вызывало дискомфорт.

Упражнения на мышцы ног

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач >>>


Этот комплекс мероприятий выполняется лежа на спине в постели. Сначала нужно немного раздвинуть ноги. Расслабиться. Затем большие пальцы ног тянем от себя, потом к себе. Движения выполняем аккуратно, без чрезмерных усилий.

врач помогает пациентке выполнять упражнениеПлавно переходим к разминке стоп. Для этого поочередно вращаем каждую стопу по и против часовой стрелки. Целью этого тренинга является ликвидация скованности суставов. Выполняем задание легко и непринужденно. Важно помнить, что на стопах расположены точки акупунктуры. Их стимуляция позволяет избавиться от многих заболеваний внутренних органов.

Следующим пунктом займемся разминкой суставов пальцев ног. Представляем, что нужно взять пальцами предмет. Для этого сжимаем пальцы ног, пытаясь что-то удержать, после растопыриваем как можно шире. Процедура укрепляет стопы, снимает усталость ног.

Приближаемся к разминке коленных суставов. Сгибаем колени. Берем руками стопу, приводим пятку к ягодицам. Задерживаем на несколько секунд. Повторяем поочередно обе ноги. Происходит растяжение и укрепление мышц бедер и таза. Повышается выносливость.

Упражнения для мышц живота

Первый комплекс. Лежим на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к кровати. Руки складываем на животе. Во время вдоха – живот максимально надуваем, при выдохе – поглубже втягиваем. Этим улучшаются обменные процессы в организме.

Следующее задание. Ложимся поперек кровати, ноги спускаем вниз. Сгибаем поочередно каждую ногу, прижимаем колено к груди. Задерживаемся в данном положении. Спина при выполнении тренинга поднимается.

Эта гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса, таза и поясницы.

Комплекс для начинающих

Начинать тренировки рекомендуется после подготовки организма гимнастикой Бубновского для адаптации. Комплекс рассчитан на начинающих. Рекомендовано выполнять зарядку без переутомления с периодичностью дважды в неделю. Длительность занятия час-полтора. Это позволяет растягивать мышцы спины, ног, живота, укреплять корсет позвоночника, восстановить позвоночный столб.

Для занятия потребуется: коврик для гимнастики и удобная, не сковывающая движения, одежда. В домашних условиях готовимся к гимнастике. Стелим коврик, укладываемся на спину, думаем о приятном, расслабляемся.

Упражнения на животе

Укладываемся на живот, руки вытягиваем прямой линией перед собой. Первое задание начинается с разогрева мышц. Для этого одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

девушка облокотилась об пол на вытянутых рукахВторым этапом нужно заставить мышцы поработать. При этом ноги широко расставляем, руки смыкаем в замок на затылке. Перекатываемся на правый, затем на левый бок. Прикасаемся локтями к полу.

Третье – растяжение и укрепление мышечного корсета. Упираясь на локти, приподнимаем верхнюю половину туловища, чтобы колени отрывались от пола. Задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся.

Упражнения на коленях

Отличная методика для разминки коленных суставов и позвоночного столба. Для выполнения задачи приподнимаемся, становимся на четвереньки. Упражнение начинаем выполнять с поднятия вдоль пола поочередно правой руки и левой ноги, затем наоборот левой руки и правой ноги.

Переходим на укрепление поясничного каркаса. Прогибаем поясницу максимально глубоко, выгибаемся спинкой вверх.

Упражнение «кошечка». Сгибаем руки в локтях, выгибаем спинку вглубь. Расслабляемся. Этот прием способствует полному вовлечению мышц спины в работу.

Упражнения сидя

Садимся на коврик и дышим спокойно. Ноги прямые, широко разведенные.

упражнение «кошечка»Выравниваем осанку. Поочередно наклоняемся к левой и правой ноге, стараясь ухватить рукой стопу. Упражнение позволяет стимулировать мышцы спины и ног.

Далее, сидя на коврике, сгибаем колени, приводим к груди, перекатываемся на спине вперед-назад. Стараемся удержаться с поднятым ножным концом несколько секунд. Упражнение используется как массаж. Позволяет улучшить питание мышц спины. Укрепляет связки позвоночного столба.

Упражнения на спине

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища, кладем ладонями вниз. Ноги выпрямлены, прижаты к коврику. Тянем сжатые ноги вверх, пальцы устремляем к потолку. Задерживаемся на несколько секунд в позе «березки», затем плавно возвращаем ноги в исходное положение. Мероприятие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов по рецептам китайской народной медицины, которое..
Рассказывает профессор китайской медицины с 45-летним опытом:

Рекомендации

Необходимо помнить, что для достижения результата, занятия спортом должны быть систематические. Недопустимо перенапряжение и переутомление.

При появлении неприятных ощущений следует прекратить занятия на несколько дней. Методика рассчитана на длительное применение. Первые улучшения наблюдаются только через три месяца работы. Ежедневная гимнастика Бубновского для адаптации должна сочетаться с комплексом для начинающих. Не следует забывать о здоровом образе жизни: закалывании, отказе от вредных привычек, правильном питании.

Помним, что заболевания опорно-двигательной системы носят хронический характер. Пациенты подлежат диспансерному наблюдению у врача. Необходимо регулярно проходить диспансеризацию и консультироваться по поводу возможных физических нагрузок. Бесконтрольные упражнения могут нанести непоправимый ущерб здоровью.



Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое...
Рассказывает известный врач >>>


БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Получить книгу


загрузка...

Подберите врача-ортопеда в вашем городе бесплатно онлайн:




Другие статьи:
Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

Похожие публикации
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.