Эспандер С. М. Бубновского: когда использовать, цена, где купить, упражнения с этим снарядом
Метод кинезитерапии, разработанный известным доктором Бубновским С.М., основан на лечении движением. Специальные упражнения, выполняемые на многофункциональных тренажерах, обеспечивают полное восстановление функций позвоночника и суставов. Но если возможность заниматься на таких тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах есть далеко не у всех, то эспандер Бубновского позволяет любому желающему проводить восстановительные тренировки у себя дома в наиболее удобное время.
Содержание статьи:
Что это за снаряд и его лечебное действие
Показания и противопоказания
Преимущества и цена
Комплекс упражнений
Компактный и доступный по цене эспандер способен заменить собой целый спортивный мультикомплекс. Регулярно выполняя с ним упражнения, можно быстро и эффективно избавиться от проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстановить двигательные и силовые показатели после травм мышечной системы и суставно-связочного аппарата.
Что собой представляет эспандер
Универсальные эспандеры Бубновского для занятий дома изготавливают на базе завода, производящего медицинское восстановительное оборудование. Снаряд представляет собой 5 прочных латексных трубчатых лент разного цвета и толщины в зависимости от длины растяжения при нагрузках. Ленты соединены общим анкером, легко закрепляемым на вертикальных или горизонтальных поверхностях, межкомнатных дверях. Каждая из лент с противоразрывным кордом может использоваться отдельно, исходя из требуемой нагрузки, все движения упражнений выполняются либо с собственным весом, либо с помощью крепления снаряда на двери, других поверхностях.
Мощное и плавное натяжение обеспечивается применением натурального медицинского латекса, выдерживающего многие тысячи растяжений без потери характеристик. В комплект эспандера входит набор рукоятей с неопреновыми накладками для свободного хвата и комфортного удержания, а также манжет на липучках для крепления на запястных суставах или в области голеностопа для защиты в местах наибольшего нажима, использования различных типов тренировок и равномерного распределения нагрузки.
Механизм лечебного действия
Само слово «эспандер» происходит от латинского expandо, что переводится как «растягивание». Принцип действия данного вида спортивных снарядов основан на применении упругой деформации – свойстве упругого элемента растягиваться при приложении силы и возвращаться к изначальной форме и размеру после убирания силы. Снаряд создает нагрузку на различные группы мышц путем сжимания или растяжения за счет собственных сил человека.
Доказано, что отсутствие физической активности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата ведет к усугублению застоя в больной области и как следствие необходимости применения лекарственных средств. Но есть отличный способ избежать медикаментозного лечения и даже операционного вмешательства – активно и правильно двигаться, применяя метод кинезитерапии.
Эспандер доктора Бубновского позволяет в домашних условиях выполнять адаптивную и суставную гимнастику, упражнения для позвоночника. При интенсивном движении с преодолением сопротивления обеспечивается питание мышц, костей и суставов.
Упражнения с эспандером уменьшают болезненные ощущения, улучшают подвижность суставов, нормализуют тонус глубоких мышц и снимают их спазмы. Их целью является снижение, перемещение нагрузки с проблемных зон, оживление движения крови. В дисках позвоночника активизируется кровообращение и лимфоток, что обеспечивает уменьшение и в дальнейшем исчезновение межпозвонковых грыж.
Показания и противопоказания к использованию
Показания к применению таковы:
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
- нарушения осанки, сколиоз;
- острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
- ревматоидный полиартрит;
- артриты и артрозы коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставов;
- коксартроз;
- подагра;
- остеопороз;
- боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
- регулярные головные боли, головокружения.
Противопоказания следующие:
- ранний послеоперационный период после хирургических вмешательств на позвоночнике или суставах;
- травматический разрыв сухожилий и мышц;
- онкологические заболевания позвоночника и суставов;
- переломы трубчатых костей до момента их срастания;
- острые предынфарктные или предынсультные состояния;
- открытые и закрытые кровоизлияния.
Преимущества и недостатки использования
Преимуществ целый ряд:
- обеспечивает оптимальную тренировку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани;
- подходит для всех возрастов и любого тренировочного опыта;
- компактен и удобен в использовании, обладает высокими эксплуатационными характеристиками и доказанной эффективностью;
- исключает риск получения вывихов и растяжений за счет того, что коэффициент натяжения зависит от прикладываемых сил;
- позволяет регулировать нагрузку, использовать разные диапазоны, траектории и углы движений при выполнении упражнений;
- универсален, позволяет нагрузить все мышечные сегменты.
Недостатков немного:
- для выраженного эффекта нужны длительные и упорные тренировки;
- после первых тренировок с непривычки появляется сильная боль в мышцах;
- при заболеваниях и травмах опорно-двигательной системы самостоятельно определить участки, на которые необходимо делать упор при тренировках, допустимую нагрузку и оптимальные движения крайне затруднительно, необходима тщательная диагностика проблемы и рекомендации специалиста.
Сколько стоит и где купить
Стоимость эспандера Бубновского зависит от базовой комплектации: продаются начальный, стандартный и максимальный наборы, отличающиеся количеством разных трубок.
Средняя цена снаряда составляет — порядка 2 000 рублей. Приобрести оригинальный эспандер можно в салонах медицинского и реабилитационного оборудования, магазинах спортивного оборудования, заказать на сайтах специализированных интернет-магазинов, официальном сайте доктора Бубновского.
Примеры комплексов упражнений
Программа тренировок подбирается индивидуально в зависимости от общего физического состояния пациента, тяжести заболевания или травмы и скорости восстановления.
Все упражнения с эспандером должны в обязательном порядке предварительно согласовываться с лечащим врачом на предмет эффективности движений и безопасности нагрузок. Оптимальным вариантом будет первичная консультация со специалистом по кинезитерапии, который не только подберет необходимые в конкретном случае упражнения, но и покажет, как их правильно выполнять.
Основные правила выполнения упражнений
Универсальный эспандер С. М. Бубновского позволяет делать упражнения дома, что частично заменяет тренировки на специальных тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах, но при их выполнении следует соблюдать основные правила движения:
- Начинать заниматься с адаптивного курса с минимальными нагрузками, чтобы организм и мышцы к ним привыкли. Любые нагрузки увеличивать постепенно.
- Перед гимнастикой обязательно сделать разминку, разогреть мышцы.
- Преодолевать боль, не прекращая тренировок. Мышцам для восстановления необходимо получать напряжение, а боль после первых тренировок свидетельствует о застое в них и начале расправления и восстановления мышечных волокон.
- Делать упражнения регулярно, ежедневно или через день, выполняя по 15-20 повторений для каждого, по 20-25 махов в одной серии.
- Каждое из движений выполнять с одинаковым усилием от начала до конца, мягко, без рывков.
- Глубоко и продолжительно вдыхать через рот в фазе расслабления, резко выдыхать через рот в фазе максимального мышечного напряжения;
- После выполнения всех упражнений обязательно делать холодное обтирание суставов для предотвращения их отека из-за активации обмена веществ.
Упражнения при болях в спине, заболеваниях позвоночника
С верхним креплением эспандера Бубновского под потолком, держась за ручки снаряда:
- подъемы/опускания рук в положении стоя лицом/боком к стене;
- подъемы/опускания туловища в положении лежа на полу с согнутыми в суставах ногами;
- наклоны туловища вперед и с поворотами в положении стоя лицом к стене;
С нижним креплением эспандера у пола, держась за ручки снаряда:
- наклоны туловища вниз с одновременным сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах;
- сгибание/разгибание рук в локтевых суставах.
С собственным весом без закрепления эспандера:
- наклоны туловища вперед с вытягиванием жгутов за ручки, с расставленными на ширину плеч ногами, стоящими на середине эспандера;
- растягивание трубчатой ленты за рукоятки широким разведением рук от груди в стороны.
Упражнения при заболеваниях крупных суставов
С нижним креплением эспандера у пола:
- подъемы/опускания стоп стоя спиной к стене, держась за ручки эспандера согнутыми и поднятыми вверх руками;
- подъемы/опускания стоп с надетыми на голенные суставы манжетами с закрепленными лентами:
- подъемы /опускания рук в локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами с лентами;
- сгибание/разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах в положении сидя на полу/ стуле лицом к стене с надетыми на голеностопы манжетами;
- поочередное отведение ног с надетыми голеностопными манжетами назад, в стороны.
С верхним креплением эспандера у потолка:
- махи, подъемы, отведение назад ног в положении лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках;
- подъемы/опускания рук в плечевых/локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами со жгутами.
С собственным весом без закрепления эспандера:
- приседания, стоя двумя ногами на середине эспандера и держась за его ручки;
- приседания, стоя одной ногой на эспандере, вторую отставив назад, держась рукой за рукоять ленты;
- растягивание жгута разведением рук в стороны с поворотами туловища.